Warm up:
3x
Plank Lateral – 20”+20”
Russian Twist – 20
Shoulder Taps – 12
Bloco 1
Tabata 1
Hollow Rock
Hollow Arch
Tabata 2
Push ups
Remada Curvada
Bloco 2
A1/A2/A3 x 3
A1 – Amrap 2’
20 Power Cleans
O que sobrar máximo de Front Rack Hold
A2 – Amrap 2’
15 Hang Squat Cleans
O que sobrar máximo de Abmat sit ups
A3 – Amrap 2’
10 Back Rack Reverse Lunges
O que sobrar máximo de Push ups
Rest 1’