Warm up:
4x
Cossack Squat – 10
Good Morning – 10
Inchworms – 4
Mobility
Bloco 1
Amrap 8’
Deadlift – 13
Wall walk – 3
Bloco 2
A1/A2/A3 x 3 Rounds
Amrap 2’
100 Pulos de corda ou Polichinelo
O que sobrar, máximo de Mountain Climber.
Amrap 2’
60 Air Squats
O que sobrar máximo de Reverse Lunges.
Amrap 2’
30 Push Press
O que sobrar máximo de Shoulder Press com a vassoura.
Rest 2’
Treino de Core
40 V-Sit ups
30 L-Ait ups
20 Tuck Sit ups