Warm up:
Amrap 6’
20”+20” Plank lateral
30” Plank frontal
5 inchworms
Mobility
Bloco 1
Emom 8’ – 40” on 20” off
M1 – Remada curvada
M2 – Hip extension
Bloco 2
100 Pulos de corda
2 Rounds de DT
80 Pulos de corda
2 Rounds de DT
60 Pulos de corda
2 Rounds de DT
40 Pulos de corda
2 Rounds de DT
20 Pulos de corda
2 Rounds de DT
* Quem não tem corda, substituir por pulo lateral
DT
12 Deadlifts
9 Power Cleans
6 Ground to Overhead
Treino de Core
5 Rounds
Tuck sit ups – 20
Hollow Arch – 10
Russian Twist – 30
Descansa 1’ entre os Rounds