Warm up:
3x
Plank Lateral 20”+20”
Skipping 30
L-sit up 15
Mobility
Bloco 1
Tabata 1
Squat Snatch (vassoura ou rodo)
Rest 1:00
Tabata 2
Overhead Squat (vassoura ou rodo)
Bloco 2
Amrap 1:30 x 3
13 burpees
O que sobrar, máximo de corda
Rest 2’
Amrap 1:30 x 3
13 burpees
O que sobrar, máximo de V-sit ups (alternados)
Rest 2’
Amrap 1:30 x 3
13 burpees
O que sobrar, máximo de push jerks