Warm up:
Cap 5′.
Elevação Frontal/
Elevação Lateral/
Rotação Externa/Interna (elástico).
Mobilidade.
Skill:
Front squat:
3/1/3/1/3/1.
Wod:
21/15/9.
Burpee Box Jump/
Run – 400.
Warm up:
Cap 5′.
Elevação Frontal/
Elevação Lateral/
Rotação Externa/Interna (elástico).
Mobilidade.
Skill:
Front squat:
3/1/3/1/3/1.
Wod:
21/15/9.
Burpee Box Jump/
Run – 400.