Warmup
Amrap 5’
Hip Extension – 20
Russian Twist – 30
Jumping Jacks – 20
Bloco 1
Amrap 6’
20 Remadas curvadas
10 Elevação Frontal
14 Sit ups
Bloco 2
A1/A2/A3 x 2
Amrap 2’
15 GTOH + 5 Thrusters
O que sobrar, máximo de SPRAWLS
Amrap 2’
15 Thrusters + 5 GTOH
O que sobrar, máximo de HOLLOW ROCKS
Amrap 2’
10 GTOH + 10 Thrusters
O que sobrar, máximo de SKIPPING tocando o calcanhar.