Warm up:
3x
5 Push up
10 Air Squats
15 Mountain Climber
Mobility
Bloco 1
Emom 8’
M1 12 Jump Lunges + 12 Sumo deadlift high pulls
M2 10 V-sit ups + 10 Abmat sit ups
Bloco “Meus Amores”
Amrap 2:30
16 Pistols + 16 Shoulder Press
O q sobrar Max. Pulo de corda ou pulo lateral
Amrap 2:30
14 Pistols + 14 Shoulder Press
O q sobrar Max. De pulo de corda ou pulo lateral
Amrap 2:30
12 Pistols + 12 Push Press
O q sobrar Max. Pulo de corda ou pulo lateral
Amrap 2:30
10 Pistols + 10 Push Press
O q sobrar o Max. Pulo de corda ou pulo lateral
Rest 1’
1’ Max. Skipping (velocidade)