Warm up:
Amrap 5’
Abdominal Tesoura – 20
Super man – 15
Plank 40”
Mobility
Bloco 1
Emom 6’
M1 3 Wall Walk ou 5 Inchworms
M2 35” Agachamento isométrico com peso
Bloco 2
* trabalhar velocidade em todos os exercícios.
3x – A1 / A2 / A3
A1
Amrap 2’
20 Air Squats
20 Step Box
O que sobrar máximo de Lunge
Rest 1’
A2
Amrap 2’
Hollow Rocks
L-Sit ups (peso)
O que sobrar máximo de abdominal remador
Rest 1’
A3
20 Push ups
20 Push Press c/ peso
O q sobrar máximo de Shoulder Press com pvc