Todos os seus sonhos estão a um passo na sua zona de conforto! Warm up: Cap 6’: Good Morning – 10/ Run – 100m/ Plank – 40”. Skill: Push Jerk 5×2. Wod: 3/5 Rounds: 21 Wallballs/ 18 Alternating Dumbbell Cleans/ 12 Burpees/ Rest 1 Minute.

Faça da sua energia um desafio e da sua motivação o impossível! Warm up: Cap 5’: Jumping Jacks – 20/ Overhead squats – 10/ L-sit ups – 15. Skill: Back squat 3×9 (73-77-81%). Wod: Amrap 13’: 1 Power Snatch + 2 Overhead Squats/ 20 – Abmats. Rx 70/40. Scale 40/25.

Acredite, enfrentar a preguiça é derrotar o cansaço e superar os desafios. Boa semana de treinos! Warm up: 3x: V-sit up – 15/ Push up – 10/ Squat – 10. Skill: Push Press 4×3. Wod: 4RFT: 50 Double Unders/ 6 Bar Muscle Ups.

Sua luta não termina com seu cansaço, termina quando você atinge seu objetivo! Warm up: Cap 6’ 200m – Run/ 15 – Hollow Rocks/ 30” – Plank. Mobilidade. Skill: Snatch Balance 5×2. Wod: 8 RFT: Full Snatch – 4/ Toes To Bar – 5. Rx 60/40. Scale 40/20.

Sem suor, sem resultados! Bora suar a camisa? No final vale a pena! Warm up: Dinâmico + Mobilidade. Skill: Overhead Squat 5×2. Wod: 4x 1’ Max Cal (Row/Bike/Ski)/ 1’ Max Pull ups/ 1’ Max Abmats/ 1’ Max Hang Snatches (DB)/ 1’ Rest.

Seus objetivos só serão alcançados se você tiver coragem! Warm up: Cap 6’: Step Box – 10/ L-Sit – 15”/ Flor Barbell Press – 10. Skill: Emom 10’: Burpee Over Box – 7/ Kb Swing – 20. Wod: 3 HSPU/ 3 Box Jump/ 6 HSPU/ 6 Box Jump/ . . .

Tá com preguiça? Lembra que o verão está aí! Warm up: Cap 5’: Abmat – 20/ Double under – 35. Skill: Back Squat/ 3×7 (70-74-78%). Wod: For Time: 30-20-10. Hang Power Clean. Double under. Rx 50/40. Scale 40/25.

Que tal começar a semana sem colocar obstáculos na frente dos seus objetivos? Warm up: 3x Jumping Lunge – 10/ Ground to overhead – 10/ Strict Toes To Bar – 5. Skill: Thruster/ 4×3. Wod: 21-15-9/ Chest to bar/ 350m – Run.

O caminho mais difícil é provavelmente o melhor caminho! Foco e determinação! 💪🏼 Warm up: Cap 6’: 5 – Dragon flag/ 12 – Walking lunge/ 12 – Biceps curl (barra)/ 12 – Triceps extension (anilha). Skill: Emom 10’: M1 100m / 200m/ M2 6 High Hang Snatch. Wod: 10-9-8-7-6-5. Back squat/ Burpee over bar. Rx […]

Até quando vc vai esperar até dar o seu melhor? Foco e Determinação! Warm up: Tabata: Hollow Rocks/ Hollow Arch. Skill: Handstand Walking. Wod: Amrap 9’: 60 Double Unders/ 20 Db Hang Cleans/ 10 Push Jerks.