Warm up:
4x
Elevação Frontal – 10
Good Morning – 10
Elevação dos calcanhares + Elevação dos joelhos – 20 cada
Mobility
Skill:
10’
40” on / 20” off
M1 Step Box c/ peso – 20
M2 L-Sit – 20
Workout
Amrap 18’
20 Abmat sit ups sem peso
15 Clean & Jerks
10 Reverse Lunges c/ peso acima da cabeça