Day 1 – Corrida 800m, 50 Agachamentos – 3 Séries
Day 2 – 2 10 Flexões, 10 abdominais, 10 Agachamentos – 10 Séries
Day 3 – 200 Agachamentos por tempo + 50 flexões
Day 4 – 4 “Susan” – Corrida 200m, 10 Agachamentos, 10 flexões – 5 Séries
Day 5 – 20 Burpees, 25 flexões – 3 Séries.
Day 6 – 10 Flexões de Parada-de-mão, 20 Jump Jacks – 3 Séries
Day 7 – Tabata de Agachamentos e Tabata de Flexão de Braço
Day 8 – 5 Flexões, 5 Agachamentos, 5 abdominais – 20 Séries
Day 9 – 9 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de Abdominais e 100 metros de corrida rápida entre cada série
Day 10 – Fran Invisível – 21-15-9 reps de Agachamentos e flexões
Day 11 30 burpees, 30 Jump Jacks, 1’prancha – 3 séries
Day 12 – 10 flexões, 10 Agachamentos, 10 abdominais – 6 Séries por tempo.
Day 13 – 10 Flexões, 10 burpees – 10 séries
Day 14 – 5x 20 agachamentos + 1’prancha.
Day 15 – 10 saltos verticais, 10 flexões, 10 abdominais – 4 Séries