Pessoal, atenção aos horários do feriado.
Programação Feriado:
15/11 (quinta-feira): 10h – Aulão
16/11 (sexta-feira): 7h30, 8h30, 12h00, 17h00, 18h00 e 19h00
17/11 (sábado): 10h30 – Aulão
19/11 (segunda): 7h30, 8h30, 12h00, 17h30, 18h30, 19h30
20/11 (terça): 10h00 – Aulão
Warm up:
3x
Abmat – 15
Mountain climber – 10
Shoulder tap – 10
Skill:
Thruster
1-1-1-1-1-1
Wod:
Amrap 10’
2-4-6-8-10… / Thruster
200m / Run
Rx 50/30
Scale 40/20
Fit 20/10
After wod
3×6
Rosca direta
Triceps
Bulgarian squat